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25竞走（第1页）

25、竞走

把这个叫做竞走，是因为我感觉跟竞走的姿势挺像的。

竞走有两点要求，一是竞走必须始终保持有一只脚落在地上。

二是从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲，否则就是犯规，有取消比赛资格的危险滴说。

这个锻炼方法虽然没有竞走比赛那么要求严格，但动作也有些类似，应该说是一种双脚不能同时离地的行走方式。

竞走的方式行走时，骨盆前后的转动会比一般的行走来得大，腰部扭动幅度也加大了，两臂更为积极地摆动，脚着地时腿也会有一个充分伸直的力量作用，与平时的行走步伐比，步幅更大、频率也更高，因而对腿部肌肉力量及髋关节的灵活度都是一种锻炼，对脊椎的灵活扭动也是一种促进，整体而言可以增加关节灵活度、增强体质、促进健康，对血液循环系统和呼吸系统的机能也有帮助。

个人感觉，对于一天都不动地端坐电脑跟前的人，多少都有点腰肌、肩颈劳损的亚健康状态存在，通过这种方法的行走，可以加大腰肌劳损部位的放松和锻炼，让肩颈也通过脊椎的扭动、手臂的大幅摆动得到运动拉伸，把新鲜的气血引过来，把堆积的垃圾循环出去；还能加快胃肠道蠕动，缓解便秘症状。

一般做个十几二十分钟，就会有比较松快的感觉了。

这个办法应该也是非常简单易行的，如果你不怕引人注目，可以在散步的时候采用该方法，如果人多的地方你不好意思做，那在家里边看电视边做也不失为一种好方法。

咱不是专业运动员，做的时候未必要完全遵从于竞走运动的标准，百分之百去执行，关键是让自己的身体以脊椎为中轴扭动起来，手臂摆动起来，总之就是让身体动起来，腰部跨部扭动起来，身体动了，气血来了，淤积自然就少了，身体通泰也就不远了，基本原理就是这么简单。

这个办法，算是我个人的一个小小发现，是在一次散步的时候发现的。

某日，当散步到一段无人的路上，突发兴起竞走姿势走了一段，发现走后特别舒坦，特别是腰部跟肩颈，哈哈，简直是一个很妙的方法呢——因此被本人保留了下来。

做的时候也是难度较小，老少皆宜的。

当然，如果是长久不锻炼的人，建议初次练习的时候避开饭后半小时内，以免造成胃肠不适，锻炼时间不要太长，扭动的幅度也不要太大，每次走的时间一天天递增，扭动幅度一点点加大，第一次做个三五分钟也可，十几二十分钟也可，不要强求，以身体舒适为主。

毕竟锻炼不是两三天的事情么。

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