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患了肥胖症应掌握哪些运动项目（第1页）

患了肥胖症应掌握哪些运动项目

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程度不同，必须选择适应自己的运动项目。

1．耐力性运动

有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。

锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。

以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。

这种耐力性运动锻炼能加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

2．力量性运动

适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”

运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。

体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

3．球类运动

就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

4．气功、太极拳、八段锦等

适合于肥胖体弱者锻炼。

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