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轻松避免午后犯困（第1页）

轻松避免午后犯困

1．从办公室中走出来，坐在阳光下10分钟，这样能够使生物钟重新被设置，使褪黑激素分泌，即睡眠激素的水平降低。

2．上午工作期间可以喝点茶、咖啡，吃点小点心，短暂休息一会儿。

可以利用这段时间来放松休息，更重要的是，在这时进食能够让中午少吃一些。

3．鱼、肉、蛋、豆类食物含有丰富的蛋白质，可以适当多吃一些，少吃些米饭、面食等碳水化合物食品。

因为碳水化合物会对血液中的复合胺的释放产生刺激，造成困倦的出现。

4．不要吃糖果，散步10分钟。

研究表明，受试者在吃过糖果后的时间里会有紧张的感觉，但是受试者在散步后的几小时里却有着更加充沛的精力，紧张程度也会有所下降。

5．薄荷含有能提高精力的芳香气味。

将薄荷油滴在手上几滴，搓一搓手，然后涂抹到脸上。

6．肩膀前后晃动，并随着每次的运动坚持进行2分钟的深呼吸。

7．可以吃一小口黑巧克力。

因为在它里面含有健康的抗氧化剂和脂肪，含有可以振奋精神的少量咖啡因。

8．做5分钟简单的肌肉锻炼。

方法很简单，就是让几个主要部位，即头、颈、肩等部位的肌肉紧张起来，在保持一段时间之后放松。

这种方法不但可以使身体素质增强，还可以使精力更充沛，头脑更清晰。

9．在办公室里养一盆迷迭香。

它不但可以增添气氛，美化环境，而且有研究表明它的气味还能够振奋精神。

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