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教你睡得好的十招（第2页）

教你睡得好的十招

1．少食多餐。

往往一些失眠者会在凌晨3点左右醒来，这也许是因为血糖降低的原因，机体开始对肾上腺素进行分泌。

对此，营养学家的建议是：白天时最好使血糖稳定，每隔3个小时吃些东西，但一次不能吃得太多，如果在睡前有饥饿的感觉，可以吃点燕麦饼干，喝点热甘菊茶。

2．将手机关掉。

发短信或打电话会使人兴奋过度，这很容易造成失眠。

所以，如果没有重要的事情，最好晚上将手机关掉。

3．清理大脑。

将纸和笔放好在你的床边，随时将你的焦虑写出来，这样你就可以不再那么担心而安然入睡了。

4．听听催眠歌曲。

在睡觉时，播放催眠歌曲，你会在这个既定的情境中慢慢沉静，对尽快入睡很有帮助。

5．有规律的生活。

养成有规律的作息时间对调节睡眠周期有帮助，周末时不要赖床太久。

6．调低洗澡水的温度。

体温会因为睡前洗热水浴而暂时升高，然后又会自然下降，可是会使睡眠受到影响。

因此，洗澡时相对地调低水温，可以缩短身体对温度变化的适应过程，能够使你获得更好的睡眠。

7．深呼吸。

做深呼吸，用5秒吸气，然后用5秒屏住呼吸，最后吐气，重复3次。

这个动作能够使一种令人放松的物质——内啡肽产生，尽快让大脑平静下来。

8．不在晚上玩游戏。

游戏中明亮闪烁的屏幕会对大脑造成影响，会因为过于兴奋，而使大脑在睡觉时还在高速运转。

9．保持好脚的温度。

睡眠质量会因为脚部温度的保持而提高。

10．遵守20分钟规则。

如果你躺下后20分钟都没有办法入睡，那就起来做点其他事清，直到感觉疲倦再回到**。

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