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运动减肥时避免长肌肉的窍门（第1页）

运动减肥时避免长肌肉的窍门

害怕跑步变成“萝卜腿”

，害怕打球长出“肱二头肌”

，减肥塑身一族，特别是女性总是一直在担心这样的问题，想减掉几斤重量容易，但却会付出身材粗壮的代价，想要找回纤细身材，可就不容易了。

对一个部位重复锻炼，减肥效果可能会不错，但是却不能阻止肌肉生长。

减肥塑身不可以急于求成，更不可以始终进行一项运动。

在常见运动中，跑步有着很好的效果，但是很多女性在减肥时一跑就是1～2个小时，速度也没有很好地控制，这样进行一个月的跑步之后，体重虽然有明显变化，但是有些人小腿上的肌肉会开始粗壮起来，达不到塑身的效果。

不但跑步是这样，其他运动也具有同样的道理。

塑身运动和吃东西是一样的，要讲究“营养均衡”

，需要合理地对运动量进行分配和对运动方式进行变换。

在健身房进行运动，按单车（或跑步机）、局部力量练习、游泳（或跳操）的顺序进进是最好的程序，10～20分钟是每个项目最佳的锻炼时间。

在户外进行体育锻炼，最好先进行10～15分钟的慢跑，然后做一些腰腹锻炼、跳绳、健身器材等单项体育活动，再做一些球类或健身器材运动，使锻炼方式的多样化得到保证，尽可能地使身体更多部位得到运动。

但是无论是在室内还是在室外，保证效果的重要指标都是运动时间，运动总量在1个小时到1个半小时之间，都不会有劳累的感觉，也会有很好的效果。

在运动的同时，运动者要对自己的脉搏进行控制，每10秒20次左右是可以让脂肪得到充分燃烧的有氧代谢状态，这样做不但能够减肥还能够更加完美身体形态。

除了要保持均衡的运动，从食物中摄取营养也是不可缺少的。

很多人认为的不吃主食就可以减肥的想法是完全错误的。

碳水化合物是促进脂肪进行氧化分解的最重要的元素，主食可以使碳水化合物的供给得到保证。

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