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一日食谱举例
早餐麻酱花卷:面粉50克,芝麻酱20克;红小豆稀饭:红小豆20克,大米30克:腐乳:10克;煮鸡蛋:100克
午餐米饭:大米200克;沙锅豆腐:豆腐200克,猪肝25克,瘦猪肉25克,胡萝卜50克,大白菜100克,木耳15克,粉条10克;拌青椒丝:青椒100克
午点牛奶250克;白糖10克
晚餐煮虾:青虾100克;炒圆白菜:圆白菜200克;馒头:面粉150克:大米粥:大米50克
晚点苹果100克
全日用油约30克
全日提供的营养成分:
蛋白质:127克
脂肪:95.2克
热量:3214千卡
维生素A(IU):6400国际单位
胡萝卜素:2.34毫克
视黄醇当量:2311微克
维生素B1:2.24毫克
维生索B2:2.49毫克
维生素C:202毫克
钙:1546毫克
铁:63.4毫克
锌:17.2毫克
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