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鱼类的营养须知（第1页）

鱼类的营养须知

鱼类，既有海水鱼，又有淡水鱼。

但不论海水鱼还是淡水鱼，所含的营养成分都大致相同，只是某种鱼这种成分多一点，那种成分少一点。

鱼肉味道鲜美，鱼汤芳醇可口，是人们喜欢食用的食物。

经常吃鱼的孩子，生长发育比较快，智力发展也比较好。

经常吃鱼的人身体比较健壮，寿命也比较长。

其中的奥妙就是因为鱼类具有以下的营养特点：

（1）含有非常丰富的完全蛋白质。

鱼肉含有大量的蛋白质，如黄鱼含17.6％，带鱼含18.1％，鲐鱼含21.4％，鲢鱼含18.6％，鲤鱼含13％。

鱼肉所含蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含必需氨基酸和同人体所需氨基酸相似，最适合人体需要，容易被人体消化吸收。

（2）脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸。

鱼肉的脂肪含量通常比较低，除鲋鱼、鳊鱼比较高以外，大多数只有1％～4％，如黄鱼含0.8％，带鱼含7.4％，鲐鱼含7.4％，鲢鱼含4.3％，鲤鱼含5.1％，鲫鱼含1.1％。

鳙鱼（胖斗鱼）只含0.9％，墨头鱼只含0.7％。

鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成，不饱和脂肪酸的碳链较长，具有降低胆固醇的作用。

（3）无机盐、维生素含量较高。

海水鱼每千克鱼肉含碘高达500～1000微克，淡水鱼每千克鱼肉也含碘50～400毫克。

还含磷、钙、铁等无机盐。

鱼肉还含有大量的维生素A、维生素D、维生素B1和尼克酸。

这些都是人体需要的营养素。

鱼肉的肌纤维比较短，蛋白质组织结构松软，水分含量比较多，所以，肉质鲜嫩，和畜禽肉相比吃起来更觉爽口，也更容易被消化吸收。

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