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16 清晨必备健身操（第1页）

16.清晨必备健身操

清晨，在开始忙碌工作之前，适当运动，能以充沛的精力投入一天的工作。

有些人既不会打太极拳，又不会跳健身舞，光是散步又觉得太单调。

这里向您介绍几项方便易学的健身操，供您早晨锻炼所选。

1.伸展腰臂运动：两脚分开站立较肩更宽，屈膝，左臂向上伸贴紧左耳，右手臂背在身后，上身右侧弯，换个方向，重复同样动作。

2.伸腿腿部肌肉运动：两脚前后立，左腿屈膝，右腿伸直。

然后左腿伸直，右腿屈膝，交换姿势，重复同样动作。

3.伸展腿骨运动：两腿并拢，屈膝，拱起背部，呈半蹲姿势，两手前伸，以求整入身体的平衡感。

4.伸展背部、腿部运动：两脚分开站立，较肩更宽，屈膝，背部弯下，手放在大褪下。

整个身子形成利落的线条。

5.舒缓背部运动：放松肩膀和颈部，豆膝坐下，胸部靠近两腿，然后放松上身向后倾，两脚合拢前伸，重复这两个动作数次。

6.按摩背肌运动：平躺在地上，屈膝，两脚平放在两股后侧，两脚向正中作圆圈的动作，如此可达到按摩背肌的效果。

7.腹部肌肉锻炼：平躺在地上，双手伸直，尽量延伸躯体。

将右脚跨在左膝上，但要尽量贴紧地面，右手放在弯曲的右腿上，换个姿势，重复同样的动作。

8.腰部肌肉锻炼：双腿盘坐姿势，右手向右侧伸直，左手握住右手肘，右肘弯曲，伸到背部，交换姿势，重复同样动作。

9.腰腹肌锻炼：盘坐姿势，背部挺直，右手伸到背后，左手握住右手肘，交换左右手，重复同样动作。

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