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61 防治胃下垂操（第2页）

61.防治胃下垂操

胃下垂是指站立时，胃的下缘达盆腔，胃小弯弧线最低点降至髂嵴连线以下，称为胃下垂。

本病的发生多是由于膈肌悬吊力不足，肝胃、膈胃韧带功能减退而松弛，腹内压下降及腹肌松弛等因素，加上体形或体质等因素，使胃呈极底低张的鱼构状，即为胃下垂所见的无张力型胃。

轻度下垂者一般无症状，下垂明显者有上腹不适，饱胀，饭后明显，伴恶心、嗳气、厌食、便秘等，有时腹部有深部隐痛感，常于餐后，站立及劳累后加重。

长期胃下垂者常有消瘦、乏力、站立性昏厥、低血压、心悸、失眠、头痛等症状。

治胃下垂除药物与营养外，还应坚持做操。

这就为你推荐一套防治胃下垂的操：

第一节局部腹肌运动

预备姿势：仰卧，臀下垫一个30厘米的厚软物。

动作和要求：腹肌收缩然后放松，重复进行。

呼吸自然，注意力集中在腹肌上。

次数：100次。

第二节屈腿腹肌运动

预备姿势：同第一节。

动作和要求：两腿以髓为轴屈膝向头部收起。

臀部保持在软物上。

次数：30～50次。

第三节屈膝轮动（如踩自行车动作）

预备姿势：仰卧屈腿，两腿屈膝前后交叉。

动作和要求：两腿保持屈膝以髓关节为轴做踩自行车动作。

幅度尽量大。

次数：100次。

第四节抬臀起背运动

预备姿势：屈膝仰卧。

两臂自然放至两侧。

动作和要求：臀部和背尽量抬高，两脚不能移动，每次上抬至最高点保持3秒后再还原。

次数：50次。

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