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40 电脑操作者健身操（第1页）

40.电脑操作者健身操

电脑操作者为维护身体健康，首先要注意坐姿。

正确的坐姿应该是“背略向后靠，前臂和手掌与地面平行，大腿与躯干、小腿与大腿约成90度角”

。

眼睛同屏幕的上部成水平，目光向下，与屏幕中心成巧度夹角。

一般人前臂和肩膀的肌肉较发达，故操作时要注意发挥前臂和肩部肌肉的作用，以减轻手腕和手掌的负担。

如果出现手掌负担过重的征兆，可在腕关节下面放个软垫。

别忘了剪短指甲。

指甲过长，手指就要过分用力。

操作一段时间后应活动一下手掌。

要做好脊柱保健操美国理疗科医生普·布列格为计算机操作人员设计了一套脊柱保健操。

1.俯卧，脸朝下，两脚分开同肩宽，手前伸。

抬臀，弓背，身体成弧形。

膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支撑，头低垂。

然后，臀部下落触地，头微仰。

2.预备姿势同上。

抬臀，弓背，手脚支撑，臀腰伸直。

转动腰臀部，幅度越大越好。

3.坐地。

腿屈起，双手体后支撑。

迅速抬臀，使身体与地面平行。

还原。

4.仰卧，双腿性宜。

里膝抬腿，膝盖向胸部贴近，同时抬起上体，双手抱膝，下颊尽量触膝。

保持该姿势5秒钟。

5.俯卧，脸朝下。

抬臀，弓背，低头，臀腰伸直，手脚支撑。

然后手脚并用，绕房间慢爬。

开始时，每节操做2～3次，隔1天增加到5次，逐渐达到10次，坚持每天做。

过一段时间后，可减少到每周2次，以巩固已取得的成效。

还要做好手掌保健操

该操适合打字员、绘图员和各种计算机操作人员练习。

1.用手指按摩手心手背。

2.手指并拢，慢向上屈腕，屈到极限时保持5秒钟。

3.大拇指前后屈伸。

4.握拳，松开，反复5次。

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