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29 关节伸展操（第1页）

29.关节伸展操

关节酸痛，可以在任何年龄、任何人身上发生，如不加以注意重视，慢慢地病情会加重。

因而专家建议，每个人不妨每天抽出5～10分钟，做做以下这套关节伸展操。

1.坐在地上（可放垫子），一腿伸直，上身挺直。

另一腿弯起，大腿紧贴身体，小腿紧贴大腿。

两手交叉用力将小腿压向大腿。

以上动作两腿交换做，每腿做5～10次。

2.双腿弯起贴近大腿。

小腿向外稍离大腿一定距离，脚掌离地。

双手紧贴两膝侧，将两膝往中间压。

3.双手支撑在身体两侧地上，双脚用力支撑臀部慢慢上提，待脚和大腿、臀部成L型时，双手挽紧膝弯部位，上身紧贴大腿，坚持数秒钟。

重复做一、二、三动作数次。

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