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擦颈甩臂降压操（第1页）

擦颈甩臂降压操

擦颈甩臂降压操把擦颈、甩臂与摆腿、踏步有机地结合来，久做可防治高血压病，减轻高血压病患者头晕头痛、心烦失眠等症状。

1.擦颈

预备姿势：自然站立，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧。

做法：两臂屈肘，上移于肩部，首先用两手掌轻轻拍打颈部l分钟，再两手掌贴后颈部，两手形成“八”

字形，并沿“八”

字的延长线来回擦颈，共擦100个来回。

2.甩臂

预备姿势：自然站立，全身放松，两脚分开与肩等宽，两手自然下垂于体侧，掌心向内。

做法：两膝微屈，身体重心下移，两臂伸直前后用力来摆动，前摆时两臂和身体纵轴的夹角不超过60度，后摆时超过30度，一般每次摆动200～500次，以身体发热、温暖、出汗为佳。

3.摆腿

预备姿势：面墙而立，两手扶墙。

做法：以髓关节为轴，左腿前后摆动150次（前后摆动度至45度角），右腿前后摆动150次。

4.踏步

预备姿势：自然站立，身体放松。

做法：原地匀速踏步，两臂的摆动与两脚的起落协调一致，呼吸平稳，每次5～10分钟。

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特别关注

患者朋友可以结合“10分钟降压操“一起进行运动治疗，Ⅰ、Ⅱ期高血压病患者每天要持续做2～3遍，可达到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效。

重症患者则必须配合药物治疗，方可获得不错的效果。

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