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高血压的运动防治操（第2页）

高血压的运动防治操

高血压病防治操适用于I、Ⅱ期高血压病患者，具体做操的方法步骤如下：

1.起落呼吸运动。

站立，两足分开与肩同宽，两臂由体前徐徐上举至肩平，配合吸气；还原成预备姿势，配合呼气。

重复6～8次。

2.左右划圈运动。

站立，两譬屈肘于体侧，掌心向上，右手向前伸出，掌心转向下，再向外作平面划圈，同时右腿成弓步，还原。

再左手划圈。

左右交替，各6～8次。

3.半蹲起立运动。

两腿半蹲，两臂向前平举，稍停片刻后再起立。

反复进行6～8次。

4.贯气呼吸运动。

站立，两臂由体侧上举至头上，然后两手下落至头顶百会穴，配合吸气；两手沿头及身体前面徐徐落下，同时配合呼气，并用意念将内气由上向下贯至脚底涌泉穴。

做8～10次。

5.原地踏步运动。

两手叉腰，在原地踏步，脚尽量高，踏100步后休息片刻，再踏100步。

6.展臂提腿放松运动。

站立，两臂平举，同时左腿屈曲提起，然后两臂与左腿同时下落放松；再展臂提右腿。

左右交替各6～8次。

7.两臂平展运动。

站立，两脚分开与肩同宽，两臂侧平举，掌心向上，开始活动时，腰部略向左侧倾斜，左臂随之缓缓向下，同时右臂慢慢上升，两臂仍保持呈一直线，待右手升至与头同高时，逐渐复原成两臂侧平举状态；然后反方向做。

如此为1次完整动作，可连续做20次。

*

专家出诊：

Q：高血压患者运动前的需要哪些准备工作？

A：在开始运动时，如果没有做暖身运动就进行运动的话，会使血压急速上升，增加对心脏的负担，容易损伤肌肉和关节。

所以，在进行运动锻炼之前，一定要先做些准备运动，放松身体才行。

此外，运动后为了消除疲劳、使呼吸及脉搏跳动恢复正常，也要做些缓和运动。

即使是轻松运动，也要做准备运动和缓和运动。

准备运动主要包括伸展跟腿和大腿肌肉、骨关节等伸展体操5～10分钟。

当然，做韵律体操也无妨。

但是如果是走路的话，本身就是一种准备运动，也是一种缓和体操，所以就不必做事前和事后的运动。

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