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第四节 培养健康情绪（第1页）

第四节培养健康情绪

消极情绪会给身心健康带来严重的不良后果，也会给个人的学习、工作、生活等各方面造成严重的损失，保持健康的情绪非常重要。

那么应该如何做呢?

培养幽默感

幽默感常常可以使一个原来比较紧张的气氛变得轻松。

研究发现，在问题面前，那些经常运用幽默作为应对机制的人，健康问题较少；而那些经常运用哭喊作为应对机制的人，健康问题就较多。

增加愉快的生活体验

我们要设法增加生活的情趣，增加愉快的生活体验。

这样，即使偶尔遇到不愉快的事情，也不至于发生过于强烈的情绪反应。

研究发现，增加令人愉快的体验，可以因此减弱消极情绪状态，而提高A型免疫球蛋白，提高免疫反应水平。

使情绪获得适当表现的机会

人都有“七情六欲”

，情绪是生活的组成部分。

对起伏的情绪不必也不能一概予以抑制，而应选择适当的方式，如运动、旅游、倾诉等，给情绪适当的发泄机会。

研究发现，有机会倾吐自己的痛苦并得到他人的劝慰能极大地改善健康功能，增强免疫系统活动。

学习从光明的一面去观察事物

很多从表面看是令人生气或悲伤的事件，如果变化一个角度，以另外一种眼光去看，常可发现一些正面的、具有积极意义的东西。

要有自己的事业和追求

没有人生的追求，人就会失去前进的方向，在学习和工作中无所适从，情绪也会很消极。

有了自己的事业和追求，并积极地为之奋斗，人就会体验到一种发自内心的满足，进而会产生积极的情绪。

积极参与社会交往

保持健康情绪和心身健康的最佳途径，就是积极参与社会活动，多与人交往，为社会贡献力量的同时体现自我价值。

研究证明，社会交往能使人产生积极的情绪体验，积极的情绪体验又会使人们更积极地与人交往，更好地适应环境与应对应激事件，从而形成一个良性循环。

对问题当机立断

犹豫不决会引起不良情绪，损害身心健康。

不要太追求完美，宁可偶尔出些小错，也不要为一些问题左思右想。

珍惜时光

有许多人生活在期望中，总是着眼于未来，而忽视了自己眼前的大好时光。

只有善于利用眼前的宝贵时光，才可确保充实的生活和饱满的情绪。

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