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３３０ 青少年怎样克服考试焦虑症（第2页）

３３０　青少年怎样克服考试焦虑症

青少年因青春期情绪很难稳定，会对考试或多或少产生一种焦虑，这可以从下面几个方面进行克服。

１.心理预防。

具体方法如下：

?穴１?雪考生要树立良好的学习、应试动机。

?穴２?雪减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。

?穴３?雪平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。

?穴４?雪做好知识准备、信息准备及环境特征熟悉等适应性准备。

２.心理治疗。

焦虑过度的考生经常出现“联想过度”

而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态。

因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境：

?穴１?雪场面替换假设法。

把紧张的场面想像成轻松的场面，把失败的情景转换成成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。

?穴２?雪系统降低过敏法。

即用中国功夫中“意念放松”

的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑、完全松弛的作用。

?穴３?雪情绪疏导法。

用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案、图表，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

３.行为治疗。

通过考生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除：

?穴１?雪宣泄法。

如通过活动、锻炼、听音乐让考生心理压力下降。

?穴２?雪精神胜利法。

考生不断在心里暗示自己有巨大潜能，使具有“胜利心态”

。

?穴３?雪心理释放法。

引导考生倾诉自己对考试的看法甚至牢骚，以获得新的心理平衡。

?穴４?雪信任支持法。

对性格内向、心理脆弱的考生给以安慰、理解和信任，以减轻其心理负担。

?穴５?雪足眠法。

以睡眠充足来降低紧张焦虑。

４.药物疗法。

必要时作为应急使用，要注意使用得当。

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