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日常生活中的护肾小妙方（第2页）

日常生活中的护肾小妙方

保护肾气需注意运动要适度。

适度的运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨，促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固。

那么，肾虚患者应该做哪些运动呢?具体包括以下几种方法：

1．缩肛功

平卧或直立，全身放松，自然呼吸。

呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

早晚均可进行。

本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的男性**早泄、女性性欲低下有较好的功效。

2．强肾操

两足平行，足距同肩宽，目视前方。

两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。

脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

再吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。

手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

以上步骤可连续做多次。

3．刺激脚心

中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。

经常按摩涌泉穴，可益精补肾。

按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激，调节中枢神经的兴奋与抑制过程，对治疗性神经衰弱有良好的作用。

方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。

每日早晚各1次，每次300下。

4．自我按摩腰部

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤一上下按摩腰部，至有热感为止。

早晚各一次，每次约200下。

这些运动可以健运命门，补肾纳气。

5．刺激商阳穴

商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。

传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。

在上下班乘公共汽车时，用食指勾住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相勾反复牵拉；或利用伞柄等按摩食指。

6．刺激关元穴

关元穴位于脐下3寸处，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。

所谓“任脉”

，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。

可用指压法按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的有关穴位。

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