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早晨养生七件事（第2页）

早晨养生七件事

1．宽胸吸：睡醒后勿急于起床，先左侧卧伸懒腰，再右侧卧伸懒腰，最后仰卧伸懒腰，使关节充分伸展。

立姿大打哈欠3～5次，再举臂、提腿，连续做10次深呼吸运动，最后哈哈大笑5次。

约需4分钟时间。

2．四方眺：立姿，两眼平视，先向东远眺。

然后低头半闭目，转身再向西远眺，接着向南、向北远眺，最后以向东远眺结束。

在做四方眺时，最好置身于开阔地中央或站在高处。

约用时5分钟。

3．排大便：大便时，尽可能回忆最美好的事情，这种精神与情绪的调节，有助于肠道蠕动，可使大便通畅。

用时约5分钟。

4．照镜子：照镜子检查面部状况，可自我判断健康是否存在问题。

主要观察：①眼带血丝。

熬夜太深，应注意早睡。

②眼圈昏暗。

疲劳过度，注意休息。

③眼圈红肿、肾脏虚弱，应查尿液。

④眼皮跳动。

神经疲劳，应松弛精神。

⑤皮肤斑点。

缺乏维生素B、C，应多吃蔬菜。

⑥皮肤粗糙。

劳动过度，不要勉强再干。

⑦皮肤微黄。

心脏衰弱，不要嗜酒。

⑧嘴唇微黄。

心脏衰弱，力求戒烟。

⑨齿龈出血。

缺乏维生素c，应多吃蔬菜。

⑩舌头发白。

胃有毛病，要调整饮食。

5．搓擦面部：洗脸时，可用毛巾或双手搓擦面部，向上推时稍用力，向下要轻轻带下，经常为之，可使面部皮肤红润而有光泽，减少皱纹，消除斑块，并可防治感冒。

6．梳头：不论男女，头宜常梳，可用手指代梳，五指微张，用两手的指尖由前额经头顶徐徐推磨至枕后部，反复数十次。

指尖所经穴位包括眉冲、通天、百会、玉枕、风池等。

能得到良好的按摩和刺激，可起到平肝熄风、开窍宁神、促进血液循环的作用。

7．扭腰健肾：中医学认为人的发育、成长及衰老过程，皆受五脏所左右，其中起决定作用的是肾脏。

在人的直立体位中，腰部起着重力传导的枢纽作用。

扭转腰部可刺激个月、肾俞等穴位，有强腰健肾之功效。

方法是立姿。

两脚左右开它同肩膀宽，两手叉腰，拇指向前，其余四指在后，按肾俞穴。

腰部缓缓左右转动，直至腰部感到发热为止。

每日早、晚各做1次。

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