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8中老年人冬季养生二法（第1页）

8中老年人冬季养生二法

冬季养生方法颇多，关键是补益和养护肾脏。

中老年人多肾虚，养生原则重在收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

现介绍养生二法：

气气归脐，寿与天齐

以舌抵上腭，待津液（唾液）满口时，徐徐咽下；此时以鼻吸气，用意念之气送津液至脐下丹田穴，略存一存，此谓一吸。

随后肛门轻轻收缩，如忌便状，使气随肛门的提力，一点点从脐下上升到脐部，再转到肾区，并沿脊背升至后脑，然后呼出，此谓一呼。

整个动作为：咽、吸、闭、提、呼，循环往复进行，可加强内脏自我运动，使肾精充盈，肾气旺盛。

本法简便易行，工作之余，稍有空闲，行住坐卧，随时可做。

丹田红日，驱寒暖身

仰卧**，盖上棉被；两脚分开，与肩同宽；五指伸直，手心向下；双目微闭，口唇轻合；以舌尖轻抵上腭，排除杂念，意守丹田，意念丹田处有一轮红日向身体四肢放散，温煦全身；口中津液积满时，缓缓咽下，津液随意念到达丹田，水火相济，益肾滋阴。

本法一般每次历时30分。

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