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锻炼大腿肌肉的方法（第1页）

锻炼大腿肌肉的方法

许多人由于经常在平坦的路面上行走，大腿前部的四头肌不够发达，致使在走坡路或登山时显得十分吃力。

为使四头肌健壮起来，进而克服在山地行走时出现的困难，下面介绍一些锻炼方法：

1．双脚平行下蹲练习。

这种练习是通过控制腿部肌肉做下蹲动作，由于具有一定的难度，因此要慢慢进行。

（1）两脚分开站立，与肩同宽。

（2）慢慢地从一数到五，同时下蹲，膝盖处的角度不要超过90度角。

（3）在这个过程中，要保证始终感到身体舒适，保证膝盖一直在脚尖的正上方，但前端不要超过脚尖。

（4）从一数到二，同时站起来。

在站起来的时候，向上举起双臂，腰部和胸腔就会得到伸展。

（5）练习15～20次。

2．双脚错位下蹲练习。

（1）一只脚站在路沿上，另一只脚在路沿下。

（2）两只脚平行站立，使路沿下的脚刚好在另一只脚的下方。

（3）将全身的重量都压在路沿下的那只脚上，然后慢慢下蹲，并从一数到二，之后再站起来。

（4）每次下蹲膝盖弯曲的角度不要超过90度。

（5）每条腿练习10～15次。

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