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晃肩步矫正方法（第2页）

晃肩步矫正方法

向前迈右脚时左手同时向前摆动，这时是以身体为轴，是正常的自然行走方式。

如果骨盆、髋关节等僵硬，不能很好地进行转动活动，行走时就会出现右脚落地时以身体右半身为轴，左脚落地时以身体左半身为轴的情况。

这就是“晃肩步”

形成的原因。

也就是说，晃肩步的形成，大多是因为关节功能异常或受伤而引起的。

晃肩步的基本特征是：

1．以单侧身体为轴行走，会形成两条直线。

2．落地腿倾斜，肩部左右摇摆。

3．身体关节没有转动动作。

矫正方法：

1．盆功能锻炼。

（1）脊柱摇动练习。

（参照“O”

型腿步矫正方法中“脊柱摇动练习”

的内容）

（2）腰部前后左右旋转练习。

（参照“X”

型腿步矫正方法中“腰部前后左右旋转练习”

的内容）

2．腰侧前后摆臂练习。

（参照“甩手步矫正方法”

中“腰侧前后摆臂练习”

的内容）

3．转动髋关节练习。

（参照“O”

型腿步矫正方法中“转动髋关节练习”

的内容）

4．有意识地行走控制练习。

由于行走时如果走在一条直线上会有更加不稳定的感觉，所以迈腿时就要朝向正前方，同时要前后摆臂。

不要过度强调髋关节的转动，要做到以身体为轴，按照中心线以直线行走。

同时要有意地回收腹部，并且一定注意使头部向上牵拉拔伸。

5．趣味矫正练习。

（1）踢球式行走练习。

（参照“O”

型腿步矫正方法中“踢球式行走练习”

的内容）

（2）蹑手蹑脚高抬腿式行走练习。

（参照“O”

型腿步矫正方法中“蹑手蹑脚高抬腿式行走练习”

的内容）

（3）背后握手摆肩式练习。

（参照“平行步矫正方法”

中“背后握手摆肩式练习”

的内容）

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