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呵护自己的双脚（第1页）

呵护自己的双脚

对于行走这项运动，没有脚是无法完成的。

可以说，当我们取得了较大的健身成效时，双脚立了头等功。

然而，在行走过后，在为取得成绩而高兴之余，我们的双脚却被冷落一旁，竟连自己都不去护理。

在行走过后，如果不能及时为脚部解除疲劳，第二天就会因为肌肉酸痛而无法正常锻炼。

就算硬挺着行走，也会因为要避免疼痛而改变姿势，还有可能会引发腰痛等病症。

特别是在长距离行走后，如果没有较好地为脚部解除疲劳，淤血可能导致浮肿。

另外，在行走过后脚部容易产生水泡。

普通的水泡是排汗的皮肤和鞋袜相互摩擦产生的。

要想防止生水泡，穿大小合适的鞋袜是很重要的。

在长距离行走时，因脚的伸缩变化，最好穿一双稍大的鞋。

总之，为了脚的健康着想，不能过度锻炼，并且在锻炼结束后，及时为脚部解除疲劳。

下面介绍一些护理双脚的方法：

1．解除疲劳的方法。

（1）长时间行走后，脚部可能会出现淤血现象，因此应把脚抬起来使血液回流。

（2）脚部疲劳程度较重时，可用拳头揉脚底，或用拇指按脚后跟和脚底内侧。

还可用双手拇指揉搓脚面，并拉伸脚趾。

（3）用冰水和温水交替泡脚，这样可以达到快速解乏的效果。

具体做法是：一边准备冰水，另一边准备40℃～50℃的温水。

先把脚放入冰水中，浸泡1分钟，之后放入温水，也浸泡1分钟，以此反复交替进行5～6次。

2．去除水泡的方法。

（1）用茶治疗。

将茶水晾凉，然后洗脚。

（2）涂润滑剂。

可减少摩擦。

（3）贴医用贴条。

（4）勤换袜子。

要选择吸汗性较好的袜子；在袜子湿前换洗。

（5）穿两双袜子。

先穿一双薄袜子，再在上面套一双厚袜子。

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