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准爸爸优生注意饮食（第1页）

准爸爸优生注意饮食

优生在很大程度上取决于**和卵子的质量。

因为，宝宝的健康与智力，尤其是先天性体质，往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。

所以，优生不是妈妈一个人的事，准爸爸的营养也要科学合理，才能孕育出健康的宝宝。

为此，准备要宝宝的准爸爸要注意以下饮食原则：

■多吃富含维生素C和抗氧化剂的食物

因为维生素C和抗氧化剂能减少**受损的危险，提高**的活性。

■保证饮食中锌的摄入量

锌的摄入量每天至少12~15毫克。

研究表明，即使是短期锌缺乏症也会减小**体积和睾丸激素含量。

富含锌的食物有瘦牛肉、乌鸡肉等。

■提高钙和维生素D的摄取量

每天服用l000毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。

■戒酒或者减少饮酒量

虽然通常认为偶尔饮酒是安全的，但研究表明，每日饮酒会减少睾丸激素含量和**数量，增加变异**的数量。

■戒用兴奋剂，例如大麻和可卡因

大麻会降低**的活性，可卡因会影响大脑中决定释放生殖激素的化学物质。

吸毒会导致胎儿畸形。

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