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32 如何保证孕晚期的睡眠质量（第1页）

32.如何保证孕晚期的睡眠质量

孕妇难以睡眠的首要原因在于，随着宝宝的日渐发育，孕妇身体重心发生变化，使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适；此外，还有其它一些因素会影响孕妇睡眠。

例如，有的人睡觉多梦，甚至做噩梦。

同时，心理压力影响睡眠质量，特别是如果有的孕妇信心不足，担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后难以抚养等等。

以下一些措施可能可以改变孕妇的睡眠质量：

·在睡前2小时内不要大量吃喝。

·睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情。

可以冲个热水澡，喝杯自己喜爱的热饮料

·如果努力入睡却怎么也睡不着，还不如干脆起床，做点事情。

可以读读书，听听音乐，看看电视，写写信或电子邮件什么的，但不要做令你兴奋的事。

这样一段时间过后，你就会因劳累而自然入睡了。

·多与其它准妈妈或有经验的妇女交流，她们会给你很好、实用的建议。

特别是如果你在心理的压力大，自己难以克服的情况下，更要与别人多交流，多学一些相关的知识，使你加强自信，摆脱烦恼，从而保证睡眠，促进健康

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