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坐班族坐收健康（第1页）

“坐”

班族“坐收健康”

随着时代的发展，越来越多的人坐着上班、工作，他们常常一坐就是几个小时，从而使身体产生疲劳。

这对循环系统、消化系统、运动系统等都会产生不好的影响。

坐班族总是抱怨没有时间，其实在椅子上也能坐收渔翁之利。

手掌拍击

坐在椅上，双手掌心相对，十指张开，手掌反方向绷紧，在使劲绷紧的同时，掌心相对击节奏性击打。

反复做此动作能有效预防鼠标手。

伸展运动

坐在椅子上，坐直，双手叉握向上推，手心向上，感觉身体向上伸展。

双臂直臂由上到前，含胸收腹，感觉腰、背部充分伸展。

长期伏案的人容易塌肩窝胸，这个动作能缓解为此带来的不适。

昂首插腰

坐在椅子上，两手插腰，上身挺直，腹式呼吸，颈部前——后——左——右，做绕环运动；手臂插腰动作时肘向后，使后背绷紧，颈部重复前一次动作，然后双手向前微扶膝盖，后背同时弓起，稍停。

长期伏案的人，脖子长期处于屈颈状态，时间长了容易导致颈椎病，此动作能放松颈部紧张的神经和肌肉。

腿部伸拉

坐在椅子上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、身体慢慢靠近伸直的腿，感觉腿部后侧韧带充分伸展。

稍停后，换腿再做。

久坐伏案，最闲着的部位应该就是腿部了，做做腿部伸拉可以避免腿部肌肉萎缩。

收腹运动

久坐最容易导致腹部脂肪堆积，做做收腹运动能避免肚子变大。

首先坐在椅子上，双手扶椅两侧，身体挺直，双腿向前伸展。

屈体收腹，低头含胸，伸展背部。

稍停后还原。

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