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第4节 运动中意外伤害的自我防护（第1页）

第4节运动中意外伤害的自我防护

运动中经常会出现我们无法预料的事故，如果出现了意外，我们该怎样自我保护?

1．腹痛

运动时，脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠**。

此时，只要停止运动疼痛即可减轻。

用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10～20分钟，亦可止痛。

为防止肠**的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。

如果是上腹绞痛，这种情况多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃**。

此时可做上腹部热敷20～30分钟，用手按压内关与足三里穴各3～5分钟。

要预防胃**的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及红薯、土豆等食品，少食冷饮。

2．心绞痛

运动时，心肌负荷会增加，使心肌耗氧量增多。

特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉**而产生心绞痛。

遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。

如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

3．异物刺入皮肤

如果是大块的异物刺入，首先不要移开刺人的异物，并用纱布等物体固定异物，再送到医院处理。

如果是小的异物刺入皮肤，并且表面看得见，这个时候可以使用消过毒的针头或者镊子把异物拉出来，再用生理食盐水清洗干净，最后消毒涂上药。

4．开放性伤口

开放性伤口即皮肤已经有破裂的伤口，例如割伤、刺伤、撕裂伤等。

首先要马上控制出血，预防感染。

可以直接加压于伤口上，避免继续出血，并同时抬高伤口，清洗伤口周围的皮肤，并及时送医院医治。

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