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轻松按摩安眠养神（第1页）

轻松按摩，安眠养神

很多电脑族都有睡眠质量不好的状况，但又不知道该如何应付。

其实，一些简单的按摩手法，就可以让你通过自我按摩轻松而又快速地入眠，睡一个愉快而舒服的好觉。

1、抹额

两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，做40～50次。

2、搓手浴面

先将两手搓热，然后将两掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10～20次。

3、按揉脑后

以两手拇指罗纹面紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约25～30次，以穴位有酸胀感为宜。

4、按摩耳廓

用两手手指分别在两耳廓的上、中、下部位，以压、揉、拉方式进行按摩；或者用手指按揉两耳垂背后的凹陷处；也可用两手心按压双耳，直到听不见外界声音时再放开，连续重复5～6次。

按压时吸气，松手时呼气。

5、拍打足三里穴

该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打，以该部位有酸麻胀感为宜。

6、泡足踏石

取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟，可以改善睡眠质量。

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