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饮食护发（第1页）

饮食护发

如果你拥有一头柔美、光亮的乌发，是会让人羡慕的流口水的，但是如何才能拥有这样的秀发，却让人很头疼，首先必须注意保持富有营养的合理的饮食习惯。

使头发健美的物质基础就是加强营养、合理饮食，头发和身体的其他部分是一样的，都是有生命的，所以只有注意营养，才能保持它的活力与健康。

相反饮食不合理会造成头发的损害，严重了还会损害到人体的健康。

微量元素对头发的影响也很大，例如缺铁会造成脱发，缺磺会使头发出现红色和枯涩现象，甚至引起白发等。

所以想要使头发乌黑有光泽，就应该多吃含磺、钙、铁质的食物。

头发的构成主要是蛋白质，故还应当多吃一些含蛋白质丰富的食物，如黑芝麻、核桃仁、蔡花籽等，它们都有滋养补血、乌发之效。

维生素也是头发秀美的重要条件，平时的饮食也要注意，多食用含维生素B、C、E的食物。

维生素B具有头发所需要的多种营养成分，能促进头发生长，保持头发的光泽和延缓白头发的生长；维生素C能促进血液循环，保证头皮营养的吸收；维生素E则能对头发起滋润作用，防止头发干燥和发脆，并能使头发乌黑有光泽。

虽然维生素对保养头发很有效，但是有些维生素，是要在食用含维生素多的食物时注意的，不要摄取过多的维生素A和维生素D，因为维生素A会干挠身体的新陈代谢，使头发生长稀薄；维生素D则会引起脱发。

还有酒、咖啡因、糖、淀粉等都对头发不利，故平时要注意少吃甜食和盐分过多的食物，多吃蔬菜、水果。

所以合理饮食，养成良好的饮食习惯，才能保证体内器官的运行正常，更能让头发能够吸收足够的营养，日积月累，才能达到头发乌黑、光亮、秀美的效果。

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