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准妈妈冬季锻炼需注意方式（第2页）

准妈妈冬季锻炼需注意方式

准妈妈进行身体锻炼极为必要，可以增强体质，减少疾病的发生，还有利于顺利分娩。

但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈妈的一项运动。

现在已经进入冬季，准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。

但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。

孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。

孕妇做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

1.脚部运动：

1.脚部运动：

通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。

每次做3～5分钟。

*坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

*脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

*将一条腿放在另一条腿上。

上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

2.盘腿坐：

可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

*在**坐好，盘好双脚。

把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

*每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

3.扭动骨盆运动：

*仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

*双膝并拢带动大小腿向左右摆动。

摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。

*左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

医生提醒，冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病，孕早期如感染风疹、巨细胞病毒、水痘、流行性腮腺炎和流感病毒，会对胎儿发育产生影响，甚至会导致胎儿畸形。

因此，准妈妈们尽量不要去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。

如患病应在医生指导下合理用药，不可擅自用药，避免对胎儿造成危害。

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