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秋季运动养生（第1页）

秋季运动养生

宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。

1．登高运动

一般指民间的爬山运动。

登高能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。

秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

2．慢跑运动

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，有效地刺激代谢，增加能量消耗。

对老年人来说，跑步还能减慢心肺功能衰老，降低胆固醇，有助于延年益寿。

3．冲个冷水浴

冷水浴，就是用5～20℃的冷水洗澡。

冷水浴的保健作用十分明显。

首先，可以增强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。

第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”

。

第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂等病症有一定的辅助治疗作用。

但洗冷水浴时应注意循序渐进，水温也不要太凉。

应遵循由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间由短到长的规律。

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