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4个3分钟（第1页）

4个3分钟

4个3分钟的运动，不需花费太多精力和时间，在闲暇的时间保持健康的身体，让忙碌不再成为生活的压力。

1．腹式呼吸3分钟

仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。

腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。

入睡前进行此项运动还可以帮助人眠。

2．头低位运动3分钟

就是在临睡前或者起床后，做“双手攀足固肾腰”

的动作。

方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。

开始时可以少弯几次，由少到多。

这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。

但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。

3．冷水洗澡3分钟

冷水浴，是一次血管的全身运动，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。

4．搓手3分钟

两手相对不断地揉搓，直到手心感到微热；再把手背相对，来回进行摩擦；最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。

手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏起到很好的保健作用。

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