肉书屋

手机浏览器扫描二维码访问

空抓手臂更灵活（第1页）

空抓，手臂更灵活

忙完一天下来，想停下来活动活动一下，却发现手臂酸痛得几乎抬不起来。

不仅如此，手臂上滋生的赘肉也破坏了原本优美的线条。

这是因为，手臂后侧的肱三头肌最容易堆积脂肪，因此容易让手臂看起来臃肿、肥胖。

其实，只要稍加锻炼，不仅能缓解手臂的酸痛感，让手臂更加灵活，还能拥有圆润匀称的双臂。

以下动作容易掌握，且不受场地限制，每天练一次，既能缓解疲劳，又能对手臂产生很好的塑形效果。

1、伏墙挺身：双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺，然后两手贴于墙面上，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3～5秒后起身，起身时吸气。

重复做此动作20～30次。

2、手臂转圈：两手向左右方向各自伸直，掌心向下，然后手臂以顺时针方向转圈20～30下。

再换方向，以逆时针方向转圈20～30下。

注意：双臂旋转时一定不能弯曲，双臂要尽量向外伸。

3、体后双臂屈伸：取坐位，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量使臀部向地面移动，再抬起至椅面。

重复动作20～30次。

4、双手空抓：两手向前伸直，掌心朝前，然后用力握紧拳头，五指用力伸出，尽量分开。

反复做30～50次。

需要注意的是，在训练时可以适当加快速度，这些动作对缓解小臂疲劳非常有用，而且还能使手指各个关节更加灵活。

长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练。

请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。