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锻炼老人的关节运动（第1页）

锻炼老人的关节运动

对于老年人来说，身体锻炼的重点主要是关节的活动。

那么让我们看几节老人关节运动的保健操。

1．叩头操

以颈椎为轴，依次向前、后、左、右做低头、仰头练习。

共做32次，然后做顺时针和逆时针转头练习各2次。

2．甩手操

两腿开立，含胸弯腰略弓背，两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。

3．扩胸操

屈肘，两臂平置胸前，做扩胸展臂各4次。

再双臂上举伸臂拉肩4次。

然后直臂下垂做后摆4次。

4．腰背操

两腿开立，举臂后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂下垂。

然后团身抱膝下蹲，再并腿直立。

共做8次。

5．膝关节操

并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。

然后做顺时针和逆时针转动各16次。

6．踝腕关节操

两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉握空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次；然后换右脚、右手做同样的动作。

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