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晚上跑步规划（第1页）

晚上跑步规划

跑步，尤其是在晚上跑步，对身体是有好处的。

但是一定要记得为自己的跑步锻炼作一个科学的规划，让锻炼有规律地进行，让身体也可以循序渐进地健康起来。

对于晚上跑步的建议，美国的运动医学专家提出：如果是在晚上跑步健身的话，最好一周进行3次以上，而每次跑步的时间控制在30～60分钟。

而运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏的跳动次数不超过120次／分，10分钟后脉搏的跳动次数不超过100次／分”

的范围内。

如果在运动的时候心率过速，就必须减少自己的运动量了；如果一边锻炼还可以一边与旁人进行交谈的话，这就说明锻炼强度是可以的。

如果你没有锻炼的习惯，首先可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟，第三周增加到30分钟，第四周加些慢跑，第五周时散步、慢跑并重，最后就可以慢慢地跑起来。

在晚上跑步的时候，要尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等比较安静的地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

这样的晚上跑步规划，相信会让你收到意想不到的效果。

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