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消除鼾声的小窍门（第1页）

消除鼾声的小窍门

引起打鼾的原因很多，但根本原因是由于呼吸道狭窄所致，因此平时多注意，鼾声也能逐渐消除。

1、睡眠时应取向右侧卧位，尽量避免仰卧，因为这样容易使肌肉下垂堵塞呼吸道，加重鼾声。

2、酒精和一些药物，如镇静剂、安眠药等，也会使呼吸变浅变慢，导致咽部肌肉松弛，从而加重打鼾和呼吸暂停，因此睡前应尽量避免喝酒，药物也在医生的指导下服用。

3、如果吸烟，应尽量戒除，因为烟雾中的毒物会刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅，加重打鼾。

4、打鼾严重者睡的床垫不宜太软，最好使用硬板床；枕头也不宜过高，单侧肩宽的厚度为最适宜。

5、如果比较肥胖，建议减减肥，因为肥胖的人更容易打鼾。

定期锻炼可以帮助减轻体重，增强肌肉并使肺部功能更好，从而改善打鼾和睡眠呼吸暂停症状。

如果以上方法仍不能消除呼噜声，那应去有条件的专科医院进行整夜睡眠呼吸监测，以确定是否患有睡眠呼吸暂停综合征。

如果确诊，医生会采用一些治疗方法。

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